青少年自救指南｜青少年抑郁怎么破？

　　我国有24.6%的青少年抑郁，其中重度抑郁的比例为7.4%。随着年级的增长，抑郁的检出率呈现上升趋势。小学阶段的抑郁检出率为一成左右，其中重度抑郁的检出率约为1.9-3.3%，初中阶段的抑郁检出率约为3成，重度抑郁的检出率为7.6%-8.6%。高中阶段的抑郁检出率接近4成，其中重度抑郁的检出率为10.9%-12.5%。

　　一、孩子怎么做

　　1、尽可能多地了解抑郁症

　　当你对一件事不了解是你就会下意识地感觉到害怕，其实抑郁症没有你想象的那么可怕，只要积极地接受治疗、有意识地克服，抑郁症最终也是会好的。

　　2、和家人一起面对

　　很多抑郁患者得了抑郁症后不想告诉家人，但对于经济不独立的青少年来说，及时地告知你的家人才有利于病情的缓解和恢复。另外，有家人陪你一起面对，你也会更有自信地去抵抗抑郁情绪。

　　3、健康生活方式

　　睡眠对情绪有很大影响，睡眠不足会加剧烦躁，情绪低落，有抑郁倾向的人，深夜情绪起伏大，难以入睡，长期失眠便会影响身心健康。最好每天固定睡觉和起床时间，不要熬夜和赖床。另外，还可以寻找正面的心理输出途径，例如创作、音乐、运动等，这些都有助于缓解抑郁症状，提升心理健康。

　　4、良好的心态

　　生活中，有太多的信息告诉你别人可以，所以你也可以。但你不需要去成为人们口中的“别人”，不要和别人作比较，专注自己，仅仅成为自己。你就是世界上独一无二的存在。

　　5、及时释放情绪

　　有情绪不要一直憋着，要学会释放和抒发，不然负面的情绪会令你越来越崩溃，难以喘息。可以找自己信任的人聊聊天、写日记梳理情绪治愈系电影，或是找个地方大哭一场。

　　中国人民公安大学教授，青少年心理学专家李玫瑾在她的多次讲座中就提到：

　　孩子成年后或者说青少年期间的心理问题，

　　大多数是源于孩子小时候的养育不当。

　　因此，作为家长或长辈应该对儿童青少年抑郁心理有一定的了解与认知，以便能及时识别并帮助孩子接受专业的治疗，让青少年早日康复并避免恶性事件发生。

　　二、家长怎么做

　　1、学会接纳

　　抑郁症是疾病，家长一定要树立正确的认知。学会接纳孩子现在的状态，理性看待孩子的“懒”和无作为，让孩子可以做自己，不要强迫孩子去改变。

　　2、建立关系

　　和谐亲密的关系是孩子安全感的来源。家长在此期间应该多陪陪孩子，保证每天与孩子有至少1小时的沟通，不要一味灌输家长所谓的正确观念，关注孩子情绪状态和身体健康状态。

　　3、寻求专业帮助

　　建议带孩子多看几家精神专科医院，多找几家专业的心理医生，多寻求专业人士的协助和治疗，积极找出抑郁的根源问题，不管是药物治疗还是情绪治疗，适合孩子的最重要。在治疗过程中，请配合医生治疗，不要偏听偏信，出现任何不良情况一定要及时与医生沟通。

　　4、提升孩子价值感

　　学会鼓励孩子做一些事，并及时地给予肯定的赞扬，让孩子的自尊心得到满足，自信心得到提高。

　　5、建立与外界的链接

　　每个人都不是一座孤岛，哪怕是患上抑郁症的孩子也不想。尝试带她去看看外面的世界，可以去旅游、去拜访朋友、去见见陌生人......

　　青少年就像初生的太阳，正是散发万丈光芒的时刻，然而有些孩子，他的光芒总是被乌云所遮盖，本应朝气蓬勃的他们，却每天活在阴暗的角落里瑟瑟发抖。家长在关心孩子身体健康的同时，也要注意孩子的心理健康情况，及时心理干预，帮助孩子恢复正常状态。