社交恐惧的心理该如何调节?

　　社会恐惧是一种可怕的疾病，因为它更广泛、更独特，而且社会恐惧主要发生在一些青少年，而且随着他们变老，社会恐惧会逐渐消失。步入社会后，人际关系变得越来越重要，社交恐惧会严重影响工作发展，因此有必要对社交恐惧进行心理调适。社交恐惧的心理该如何调节?

　   找到社交恐惧存在的原因

　　社会恐惧是当接触到某些人或特定的社交场合时，感到紧张和不自然，并可能出现严重的脸红和口吃。为避免痛苦，一些人拒绝社交，喜欢独处，因此被认为是内向、不好交际、自大等等。她们更担心别人会看到她们紧张而不自然的样子，从而对自己产生负面的看法，随着时间的流逝，她们失去了与人交往的信心，没有勇气去改变自己，她们只敢生活在自己的世界里。

　　调整自己的位置。

　　社交恐惧症患者认为自己是弱者或受害者，事实上，他们已经长大，有自己的能力和价值观念。如今能够与他人建立平等互动的关系，能够直接大胆地表达自己的情感和需要，从而得到理解和尊重。

　　接收消极的情绪和症状。

　　当你和别人交流的时候感觉到紧张，你可以让自己不需要逃避，不需要控制和避免感觉到紧张。在与他人交谈时，要注意他人的外貌、肢体动作和表情，倾听他人说话，了解他人表达的含义，感受他人的情绪和需要，减少自己的顾虑。应对消极情绪和症状会使自己陷入恶性循环。越是关注，越是紧张，越是逃避，越是恐惧，越是选择面对，看着自己的反应，然后接受。

　　证实你的价值。

　　除活力和外向外，可以说还有很多方面可以证明你的能力和价值观念，例如健康状况，学业或事业成功，甜蜜的爱情，夫妻和睦。不要回避这些缺点，做自己擅长的事，接受自己的缺点和不足。有缺陷是人生的一大乐趣，不完美是人生的常态，它能让你知道你真正想要什么，对你来说最重要的是什么，能让你花时间和精力，实现自我价值，证明自己，增强自信，减少社交恐惧。

　　自觉并活在当下。

　　要保持生命中的自我意识，我们需要知道自己的想法，为什么要这样想，我们的感觉，我们怎么说，我们怎样做一些改变来让自己变得更好。许多时候，只要你看清自己的想法，改变就会发生，你不需要刻意去调整自己。聆听别人的声音，理解别人想要表达的含义，感受他人的情感和需要，接触现实的现实环境或他人，感受真实的感觉，摆脱主观妄想。

　　还有许多人对社交有一种与生俱来的恐惧感，通过后天的学习和锻炼，能够使自己克服社交上的恐惧感，从而获得良好的人际关系。